メンズエステ〜男の磨きかた徹底分析〜

有酸素運動とは、充分に酸素を取り込める状態で行なえる運動のことをいいます。

脂肪は酸素と結合して燃焼するので、多くの酸素を取り込みながら消費する有酸素運動は
体脂肪や血中を流れる脂肪を減らすのに効果的です。

しかし、有酸素運動を開始してからすぐに脂肪が燃焼されるわけではありません。

脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分くらいからといわれています。

最初の10分程度は糖質が主なエネルギー源となり、そこから時間が経つにつれ徐々に血中の脂肪が使われはじめ、時間の経過とともに脂肪の割合が増えていきます。

そして20分後くらいから皮下脂肪や内臓脂肪がいよいよエネルギー源として使用されていきます。

ですので、ダイエット目的の有酸素運動を行なうには必ず20分以上続けることが大切です。

息が切れてしまうような激しい運動は必要ありません。

無理なく呼吸を続けられる程度でいいのです。

心拍数でいうと個人差はありますが、1分間に110〜120回くらいの体にとって楽過ぎず、激し過ぎないくらいが良いようです。

代表的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロバイク、水中運動、踏み台昇降、乗馬器具、ステッパー、エアロビクス、ダンスなどがあります。